Körper & Gesundheit

Alexander-Technik – leichter leben und bewegen

In dieser über 100 Jahre alten Körperarbeit finden Menschen allen Alters eine wirkungsvolle Möglichkeit sich von überflüssigen Muskelspannungen zu befreien und körperliches Wohlgefühl zu erleben. Die Wirbelsäule und der Bewegungsapparat werden entlastet. Man lernt Stress wirksam vorzubeugen, indem man nicht automatisch, sondern bewusster und aus einer inneren Ruhe heraus reagiert, die die Körperbalance mit einbezieht. Sportler, Musiker und Künstler lernen Ihre Bewegungen effizienter und leichter durchzuführen.

Die Alexander-Technik geht davon aus, dass Körper und Geist eine Einheit bilden. Wenn wir alltäglichen Dingen wie Laufen, Sitzen, Reden, Musizieren, Sport treiben etc. nachgehen, dann tun wir das auf unsere einzigartige, gewohnte Weise. Fast unbemerkt schleichen sich in diese Tätigkeiten übermäßige Muskelanspannungen ein, die sich im Laufe der Zeit für uns richtig anfühlen, es aber nicht sind. Spätestens wenn sich Müdigkeit oder Schmerz einstellen, denken wir: Jetzt müssen wir aber etwas dagegen tun. Hier setzt die Alexander-Technik an: Müssen wir wirklich etwas tun?

Der Schauspieler Frederick Matthias Alexander (1869-1955) bemerkte, dass der Verlust seiner Stimme mit dem Gebrauch seines gesamten Bewegungsapparates zusammenhing – sein Kopf beispielsweise warf er in den Nacken, sein Brustkorb hob er stark an und sogar in seinen Füßen waren Anspannungen notwendig, damit er das Gefühl von „jetzt kann ich laut vortragen“ hatte. Alle Versuche etwas direkt zu ändern schlugen fehl. Der gesamte Bewegungsapparat konnte erst dann frei werden, als er sich untersagte an das Reden zu denken. In dieser Pause entdeckte er, wo sich seine Anspannungen lösten und konnte diese bewusst beim nächsten Versuch unterlassen. Mit Hilfe dieser Schritte der Eigenbeobachtung entwickelte er eine neue Art des Körperbewusstseins, das ihn befähigte, fortan frei, flexibel und mit klarer Stimme vorzutragen, ja sich bis ins hohe Alter mit Leichtigkeit zu bewegen.

Wenn Sie jetzt einen Augenblick pausieren – wie sitzen Sie da? Ist Ihr Rücken rund, weil Sie sich zur Zeitung beugen? Fokussieren Sie Ihren Blick auf die Zeitung oder können Sie was Sie lesen auf sich zukommen lassen und auch die Peripherie wahrnehmen? Wie ist Ihr Atem? Oftmals schenken wir der Art und Weise, wie wir mit unserem Körper sind, keine Aufmerksamkeit. Frederik Matthias Alexander entdeckte, dass ein ausgeglichenes Verhältnis von Kopf, Hals und Rücken von zentraler Bedeutung für das gute Funktionieren des gesamten Organismus (also Atmung, Verdauung, Blutkreislauf etc.) ist. Kinder bis zum Alter von ca. 3 Jahren sitzen beispielsweise mühelos aufrecht, lassen Ihren Kopf ausbalanciert und bewegen sich körpergerecht. Sobald wir Erwachsenen durch Gedanken und Konzentration oder auch gewohnte ungünstige Haltungen mehr Muskelspannungen verursachen als notwendig beeinflusst das unsere Wachsamkeit und das Reaktionsvermögen. Mit der Zeit können diese Spannungen zu Schmerzen führen. Durch ein neues Bewusstsein für natürliche Körperbalance kann die Alexander-Technik auch bei scheinbar statischen Tätigkeiten wie dem Sitzen am Computer, oder dem Stehen gesundheitlichen Beeinträchtigungen vorbeugen.

Wie wird die Alexander-Technik vermittelt? Die Alexander- Technik wird überwiegend in Einzelstunden vermittelt. Es bedarf mehrerer regelmäßiger Stunden, bis ein Erfahrungswissen aufgebaut ist, das jemanden befähigt, die Prinzipien der Alexander- Technik in seinem Alltag anzuwenden. Dazu gehört insbesondere die Fähigkeit, nicht überschnell zu reagieren, sondern sich im Alltag bewusst zu stoppen und die Aufmerksamkeit auf die eigenen Bedürfnisse und den Körper zu lenken. Durch verbale und manuelle Impulse in Ruhepositionen und anhand von Alltagsbewegungen wie dem Gehen, Sitzen, aufstehen, stehen und etwas heben etc. lernt man überflüssige Muskelspannungen wegzulassen und sich neu zu koordinieren. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem freien Verhältnis zwischen Kopf, Hals und Rumpf. Danach kann an spezifischen Bewegungsabläufen gearbeitet werden, wie z.B. Bildschirmtätigkeiten, Radfahren, Schreiben oder Musizieren. Je sensibler jemand für diese leichte, bewusste Körperkoordination wird, umso leichter kann selbst erkannt werden, wann dieses Gleichgewicht durch Reize von innen oder außen gestört wird. So lernt man allmählich ungünstige, übermäßige Reaktionen zu unterlassen und kann bewusster Einfluss auf das eigene Handeln nehmen sowie ruhiger und gelassener werden.

Für wen eignet sich die Alexander-Technik? Die Alexander- Technik eignet sich für Menschen jeden Alters. Haltungsbedingte Verspannungen in Rücken- und Nacken etc. kann vorgebeugt werden. Häufig praktizieren Menschen mit einem spezifischen Koordinations- und Auftrittinteresse wie zum Beispiel Musiker*innen, Schauspieler*innen und Sportler*innen die Methode. Als ganzheitlich integrierende Selbstschulung ermöglicht die Alexander-Technik auch Menschen mit Schmerzen oder Krankheits- und Unfallfolgen besser umzugehen oder sie allmählich zu überwinden. Mit der zunehmenden Fähigkeit auf Reize ruhiger und bewusster zu reagieren lernt man Stress vorzubeugen.

Und jetzt? Alle Worte können das eigene Erleben von Leichtigkeit und Wohlgefühl nicht ersetzen. Daher lohnt es sich, die Alexander-Technik direkt auszuprobieren. Geben Sie den Begriff „Alexander-Technik“ im Internet ein und suchen Sie nach einem Experten in Ihrer Nähe. In Deutschland hilft der Alexander-Technik Verband Deutschland A.T.V.D. weiter – www.alexander-technik.org, in Österreich schauen Sie unter www.alexander-technik.at und in der Schweiz unter www.alexandertechnik.ch. Dort gelistete Personen haben eine 3-jährige Ausbildung mit 1600 Stunden absolviert und oft jahrelange Erfahrung im Weitergeben der Methode. Zudem finden Sie dort auch Information zur britischen Ärztestudie aus dem Jahre 2008, die die Wirksamkeit der Alexander-Technik bei chronischen Rückenschmerzen zeigt.

- Meike Strohbach -

Alexandertechnik (A.T.V.D.)
– für Privatpersonen und Betriebe
Meike Strohbach
Marienburger Str. 9, D-10405 Berlin
Tel.: (+49) 030 440 411 59
www.alexandertechnik-berlin.eu
www.fuehren-mit-pferden.com