Richtig trinken im Winter

Im Winter vergisst man oft, genügend zu trinken. Dabei ist auch in der kalten Jahreszeit eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Denn: Wassermangel macht müde und steigert das Erkältungsrisiko.

Kalte Außentemperaturen, trockene Heizungsluft und schwereres Essen – im Winter werden Körper und das Immunsystem sehr beansprucht. Durch die eisige Kälte wird man zudem schnell zum Bewegungsmuffel, wodurch man weniger schwitzt und auch das Durstgefühl nachlässt. Damit der Körper nicht austrocknet und reibungslos funktionieren kann, sollte man auch im Winter genug trinken. Wie das gelingt, erklärt Jutta Mittermair in fünf Tipps.

1.     Im Blick haben

Damit das Trinken im Winter nicht vergessen wird, sollten Getränke sichtbar platziert werden. Ob zuhause oder am Arbeitsplatz, das Trinkglas sollte stets griffbereit sein, um an das regelmäßige Trinken zu erinnern.

2.     Gleich nachfüllen

Um die empfohlene Tages-Trinkdosis von 1,5 bis zwei Litern zu erreichen, gilt vor allem in der kalten Jahreszeit: Ist das Glas leer, unmittelbar wieder nachfüllen. So wird man fortwährend an das Trinken erinnert. „Um genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es zudem hilfreich auf ein Glas, statt – wie vielleicht vermutet – eine Flasche zu setzen. Der Anblick einer Flasche und der enthaltenen Menge kann nämlich schnell zu Demotivation führen“, erklärt Jutta Mittermair.

3.     Erinnerungsfunktion

Eine weitere Hilfe, um auch bei kalten Temperaturen richtig zu trinken, sind Notizzettel, Apps, Wecker oder Rituale. Mittlerweile gibt es zahlreiche digitale und individuell anpassbare Erinnerungstools, die uns die Zufuhr von Flüssigkeit nicht versäumen lassen. Wer die traditionelle Art bevorzugt, kann auf Notizzettel zurückgreifen. Die kleinen Botschaften dazu am besten gut sichtbar anbringen.

4.     Wundermittel (Mineral)Wasser

Trinken ist nicht gleich trinken. Es ist nämlich auch wichtig, was ins Glas kommt. Nicht jedes Getränk eignet sich als Durstlöscher in der Winterzeit. „Ideal für die kalten Temperaturen ist Mineralwasser, welches mit seiner mineralstoffreichen Zusammensetzung punktet“, so Jutta Mittermair.

5.     Ganz nach meinem Geschmack

Wem pures Wasser oder Mineralwasser auf Dauer zu wenig abwechslungsreich ist, der kann zu Mineralwasser mit Geschmack greifen. Hier eignen sich besonders Getränke mit Zitrusfrüchten, wie zum Beispiel Mineralwasser mit direkt gepresstem Fruchtsaft. Ihr hoher Vitamingehalt ist ein zusätzlicher Booster für das Immunsystem in der kalten Jahreszeit. Wer dabei nicht selber Hand anlegen möchte, kann zu bereits fertigen Produkten, wie etwa Gasteiner Lemon, Grapefruit und Orange in der Dose greifen. Zusätzliches Plus: Die drei Geschmacksvariationen sind ohne zugesetztem Zucker. Für Trinkvielfalt sorgen auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees - frisch aufgebrüht steigern sie zudem das Wohlbefinden und wärmen von Innen.